糖質制限

今の自分にあった糖質制限とは

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ダイエットしようと思ってる。糖質制限が良いという話を最近よく耳にする。

どこから始めたら良いのでしょうか。

分かりやすいのが良い

手始めには、晩御飯から炭水化物を摂らないようにしてください。晩御飯だけです。ご飯、麺類、パン、芋類などを食べない。これでプチ糖質制限をしていることになります。朝食や昼食は今まで通りです。

飲み会もOKですが、食べる料理には気をつけて下さい。そしてできれば日本酒・ビールはやめて、焼酎に甘い果汁を入れないお酒ならOKです。

脂肪が蓄積されにくい昼だけ糖質OK

慣れてきたら朝も糖質を食べないようにしてみてください。「朝はパンなんだけど・・・」ハムエッグだけで済ませてください。ゆで卵やら納豆やらソーセージでもいいです。何か食べたいよ〜と感じてるなら糖質以外は食べたいだけ食べます。

昼ごはんは普通に食べます。前の通り。決してご飯を3膳とか多めに食べないこと。いつも通りですよ。

一番効果があるのはスーパー糖質制限

無理しなくていいです。でも糖質制限の真価が出るのはこの「完全糖質除去」=スーパー糖質制限なのです。

食材も、調味料も一切糖質抜きます。最初は低血糖になると、イライラして怒りっぽくなるかもしれません。1ヶ月もすれば糖新生とTCAサイクルが活性化してケトン体がエネルギー源になってくると気持ちも安定してきます。

まとめ

どのレベルから始めてもいいですが、私のおすすめはいきなりスーパーです。一気にやめるのが一番分かりやすいですし、未練が残りにくいですから。

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