糖質制限

AKBの柏木由紀さんも糖質制限中?

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ここだけの話、個人的にはファンなんです。AKBの柏木由紀さん。

でも、ファンなら当然知ってるはず?のこの事を知らなかった程度のものです。すいません。

大変申し訳ありませんが、少し取り上げさせていただきます。

お分かりだとは思いますが、万が一「え、私もそうしてる」って方は参考にしていただけたら幸いです。

割と、誰しもやってしまいがちな事なんですが。

低カロリーはダメですよん

ダイエットといえば低カロリーという刷り込みがおありだと思います。

また、油物イコール悪(ダイエットの敵)というイメージありませんか。

確かに揚げ物の衣は、パン粉だったり小麦粉だったりしますので、炭水化物ではないとは言えないですが、、、

ここまで抜いてしまったらいろいろと不足してしまいますね。

揚げ物の具にもよるのですが、たんぱく質なら良しとして良いのでは?と思います。どうしても抜きたかったら衣を外すというのもありです。これは油を控えてるのではなく、炭水化物を抜いているだけなんですけどね。

たんぱく質、脂質は多めに食べた方が痩せます。

たんぱく質と脂質は必須栄養です。好きなだけ食べた方がいいものです。ここでカロリー制限の呪縛があると、どうしても控えてしまいがちですよね。

後ですぐお腹がすくような食事をしていると、飢えて何かを欲するようになります。すると、やけに炭水化物を食べたくなってみたりするものなんですね。

たんぱく質、脂質を摂取しやすいという事でMEC食があります。肉、卵、チーズです。卵は単価が安いですし重宝しますね。単独の料理は飽きますのでひと工夫するといつまでも美味しくいただけます。

肉や脂質については下の記事も参考にどうぞ。

脂質摂取量が多い方が寿命が延びる
え!?羊肉が一番ダイエットに良い?

それ、完全にアウトですけど・・・

ツイッターでフォローされているファンの方からも突っ込みが入ってます。

はい、糖質制限はご飯やパンを抜いていれば良いというものではありません。

その他にも、糖類が入った調味料や、イモ類など、注意すべき食材はたくさんあります。

食材に入っている糖質量はこちらの記事を参考にどうぞ。

血糖値上昇からみた一食あたりの最大糖質摂取量

チョコレートって意外と虫歯になるのを防いでくれたりするみたいですが、糖質的にはアウトなんですね。砂糖たっぷり入ってますから。

まとめ

体重を落とすこと、カロリー制限する事に必死にならない事が重要なポイントです。

特に女性(男性もですが)は、体脂肪率を落とし過ぎないように注意が必要かもしれません。

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