効果的なダイエット 禁酒 糖質制限の効果

ひと月で二桁近い減量に成功!その理由とは?

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糖質制限頑張れてますか?なかなか結果が出ていないとやる気も無くなっていくものですよね。

私は数ヶ月横ばいだったので本当に嫌気がさしてました。さりとて元の炭水化物ありの食生活に戻すといろいろと体に悪いのも、体重はリバウンドすることも分かっているので糖質制限を辞める気にはならないのですが、炭水化物を食べたい欲求を抑えるのが難しい時がありました。

正直、たまにラーメンとか食べてました。

それがみるみる体重が減ってきている最近の傾向を振り返ってみます。

断酒した

禁酒してから体重が減り続けている理由を考えてみた

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でも書いていますが、まず考えられるのは酒を止めている事が大きい要因でしょうね。

これは間違いないです。肝臓が元気になっているんだと思います。逆にいうと、毎日酒飲んで肝臓がやばかったという事ですね。

禁酒を続ける一番の方法は「酒を一切飲まない」。これに尽きます。「控える」なんていうことが、いかに難しいか。一切飲まない方が実は簡単なんです。

日常で有酸素運動を盛んにやっている

正直にいうと、別にウォーキングを始めたとかではないんです。ただ、会社の行き帰りとか、移動する時に、前みたいにタラタラ歩いてるのではなくて、けっこう自分なりに早めに歩いています。これも断酒して体が元気に軽くなったせいかもしれないです。

あえて時間をとって、運動しようとする方は、立派だと思います。素敵な習慣ですね。嫌味で言っているのではないです、心からそう思います。ただ、今の私にはそうする気持ちの余裕がないな〜ということです。時間がないとは言いません。

有酸素運動で筋肉を緩く、長時間使う事によって、筋肉がグルコース(糖質)の利用する効率を上げる事ができます。有酸素運動そのものでエネルギーを使う事に期待するならものすごい運動量をしなければなりません。

有酸素運動の効果についてはこちらの記事に書いています。

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タンパク質摂取量を増やした

ご存知のように、タンパク質は炭水化物に比べて割高です。<<だから>>、安く空腹を満たせる炭水化物が世に浸透していったであろう事は想像に難くないですね。TKG(卵かけ御飯)だと100円もかからないと思いますが、肉でそこそこお腹いっぱい食べようと思うと数百円はかかると思います。

単身赴任で一人暮らしなのですが、節約のために食べ物をあまり買わずに我慢してました。もちろん食べ物は肉や魚で、炭水化物はおろか野菜も一切買ってませんが、お金を使う量を決めてそれ以上買わないようにしてました。

しばらく続けてたんですが、あまりにも食べ物が少なくて飢えてたので、もう少し予算を増やして肉や魚を食べる事にしました。

するとなんという事でしょう。肉をたくさん食べるようになってからの方が、体重の減り方が加速し始めました。

肉はたくさん食べた方が痩せるという記事はこちらも参考にしてください。

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本当は筋トレやったほうがいい

これは分かってます。本当はいいんです。そして有酸素運動をする前に筋トレした方がいいそうです。

赴任先にダンベル持ってきてないから・・・というのも言い訳です。筋トレは体一つでできるものです。

筋肉を増強すると基礎代謝がアップするので、1日のエネルギー消費量が増えて減量効果が確実にあります。

でも、正直今、気持ちの余裕がない・・・、こればっかり言って逃げるのは良くないですね。時間がないというのもほとんど嘘で、筋トレは最低週二回、時間にして一回15分ほどでも効果がありますからね。

今、こんな事言ってる私が書いた記事です。自分で読み直して心を入れ替えようと思います。

ダイエットを成功させるには筋トレ3つに絞れ

ダイエット目的の筋トレということで、3種類に限定しています。日常生活でも効果が実感できます。

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まとめ

私の場合ですが、禁酒して肉をたくさん食べるようになってから体重の減り方が顕著になりました。もちろん糖質制限してるのが前提ですが。

禁酒の効果はやっぱり肝臓が元気になってきたんだと思います。タンパク質から糖を作り出すのも、脂肪からケトン体を作り出してエネルギー源にするのも肝臓が元気だからこそできる事ですね。

それとカロリー制限ではないので、肉をしっかり食べる事は大事だと痛感しています。筋肉を増強するのにタンパク質は必須ですしね。
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