効果的なダイエット

ストレスがダイエットに良くない4つの理由

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ストレスがかかっている時の体の反応

ストレスがかかってくると交感神経が興奮してアドレナリンが分泌されます。アドレナリンにより心拍数増加、呼吸数増加、血糖値上昇することになります。戦闘するか逃避するかのための準備です。普通この状態になりますと食欲は抑制されます。しかし、一方で、「この興奮を下げたい、ストレス発散したい」という欲求もあるもの。それでお腹いっぱい食べる事で副交感神経を刺激して平静を得ようとしてしまいます。

いわゆるやけ食いですが、やけ食いはダイエットとは正反対の行動ですね。

また、ストレスがかかっていると、副腎皮質から糖質コルチコイドの一種でコルチゾールというホルモンの分泌も増加します。

Wikipediaより
コルチゾール (cortisol) は副腎皮質ホルモンである糖質コルチコイドの一種であり、ヒドロコルチゾン (hydrocortisone) とも呼ばれる。炭水化物、脂肪、およびタンパク代謝を制御し、生体にとって必須のホルモンである。3種の糖質コルチコイドの中で最も生体内量が多く、糖質コルチコイド活性の約95%はこれによる。ストレスによっても発散される。分泌される量によっては、血圧や血糖レベルを高め、免疫機能の低下や不妊をもたらす。
また、このホルモンは、過剰なストレスにより多量に分泌された場合、脳の海馬を萎縮させることが、近年PTSD患者の脳のMRIなどを例として観察されている。海馬は記憶形態に深く関わり、これらの患者の生化学的後遺症のひとつとされている。

コルチゾールは、

  1. 食欲を抑えるセロトニンを少なくする
  2. インスリンの働きを阻害する。
  3. 成長ホルモンの分泌を抑制するため、筋肉が落ちる→基礎代謝が低下する
  4. 脂肪合成を促進する

といった働きがあります。

もうダイエットと正反対なんですね。ストレスをどうにかして発散しなければなりません。

お勧めストレス解消法

自律神経をいたわるために、

  1. 規則正しい生活
  2. ぬるめのお風呂にゆっくりつかる
  3. 早めにベッドへ

これ、基本です。ストレスと言いましてもいろいろあるわけですから発散の仕方もまちまちです。

発散系

  1. スポーツ
  2. カラオケ
  3. シャドウボクシング

スポーツができればいいのですが、必ずしも全員ができるとは限らないですね。最近は一人カラオケ専用ボックスなどもできているようで、需要があるですね。嫌な奴を思い浮かべながらシャドウボクシングというのも良いかもしれないですよ。色んな意味で周りには注意してください。

癒し系

  1. ヨガ
  2. ストレッチ
  3. ボディマッサージ

ヨガ、ストレッチはお勧めです。筋肉の緊張とストレッチと、呼吸を整える事から神経を鎮静化する働きがあります。交感神経と副交感神経のバランスを取り戻す働きがあります。

疲労は筋肉にたまります。ボディマッサージはたいへんおすすめなのですが、ご自分にあった施術者を見つけられるかがカギとなります。

これはダメ、気を付けたいストレス解消法

思いっきり買い物するのは時としてストレス解消になるものですが、後で「余計なものを買い過ぎた」とか「贅沢し過ぎ」とか自己嫌悪になるようなら逆効果となります。

ギャンブルは、私は全く理解できないのですが、ある種の昂揚感があるようですが、勝っても負けてもストレス増えてますよきっと。

ストレス解消にお酒を使うのは間違いだそうです。(自戒を込めて)ストレスをため込んで飲むと、ネガティブな感情が出てきて周りに不快感を与えるのみで、根本の問題は何も解決しないからです。交感神経が昂ぶっているとなかなか酔いがまわらずについ深酒してしまいがちです。

好きな人達と美味しいものを食べてお酒を飲むのは非常に楽しいものですが、ストレスたまっているときは参加を見合わせたほうが良いかもしれません。

禁酒してから体重が減り続けている理由を考えてみた

まとめ

ストレスを溜めてしまうと太りやすい状態になってしまいます。

ストレスを溜め込む事自体、心身ともによくない事。ダイエットを目指す人だけでなく、全ての人がストレスを解消する手段をもっておく事は重要です。

個人的な問題を解決すること、リラックスすること、内部のエネルギーを発散することです。人それぞれに得意不得意、好き嫌いがあるようにストレス発散の方法も違ってくると思います。

ただし、お酒にストレス発散を頼る事だけは避けたほうが賢明だと思います。

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