サプリ 糖質制限

糖質制限で疲れやすいと感じたらビタミンBをお試しあれ

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睡眠不足でもないのに、何故かすぐ疲れてしまうようになってませんか。 私は完全にそうでした。

いくら寝ても疲れが取れないし、すぐに力尽きちゃうんです。

元気付けビタミンといえば、思い浮かんだのはビタミンBなので、久しぶりにビタミンB買って飲み始めたら途端に症状が改善されました。明らかにスタミナが増えて持久力がついた感じがします。

ですので、もし同じ症状にお悩みでしたらあなたもビタミンB不足かもしれません。

誤解しないで頂きたいのですが、糖質制限をするとビタミンB不足になると言っているのではないのです。むしろ、炭水化物をたくさん食べる方の方が、ビタミンB1を多く必要とするため不足しがちです。

ビタミンB各種とその働き

ビタミンBは種類が多いので、糖質制限と関連の強いものをピックアップしてみました。

B1

チアミン (thiamin, thiamine) はビタミンB1 (vitamin B1) とも呼ばれ、ビタミンの中で水溶性ビタミンに分類される生理活性物質である。分子式はC12H17N4OSである。 サイアミン、アノイリンとも呼ばれる。日本では1910年に鈴木梅太郎がこの物質を米糠から抽出し、1912年にオリザニンと命名したことでも知られる。脚気を予防する因子として発見された。 糖質および分岐脂肪酸の代謝に用いられ、不足すると脚気や神経炎などの症状を生じる。酵母、豚肉、胚芽、豆類に多く含有される。 チアミン - Wikipedia

アルコールの分解にも関与している。抗神経炎作用が知られているが、作用機序などは不明である。 チアミン - Wikipedia

B2

生体内においては脂肪、炭水化物および蛋白質の代謝や呼吸、赤血球の形成、抗体の生産、正常な発育に必要とされる。甲状腺の正常な活性の維持や、皮膚、爪あるいは頭髪をはじめ体全体の正常な健康状態の維持に不可欠であり、不足すると口内炎や舌炎、皮膚炎、てんかん発作などの症状を生じる。 リボフラビンは、白内障を含む多くの眼の疾患の予防や治療に役立ち、眼の充血、乾燥、かゆみ、眼精疲労といった症状を改善することもある。 リボフラビン - Wikipedia

B3

ナイアシン (Niacin) は、ニコチン酸とニコチン酸アミドの総称で、ビタミンB3 ともいう。水溶性ビタミンのビタミンB複合体の一つで熱に強く、糖質・脂質・タンパク質の代謝に不可欠である。循環系、消化系、神経系の働きを促進するなどの働きがある。欠乏すると皮膚炎、口内炎、神経炎や下痢などの症状を生じる。エネルギー代謝中の酸化還元酵素の補酵素として重要である。 ナイアシン - Wikipedia

B6

アミノ酸の代謝や神経伝達に用いられ、不足すると痙攣やてんかん発作、貧血などの症状を生じる。ヒトの場合、腸内の細菌が合成するので不足することはないといわれるが、抗生物質の使用などによって不足することも考えられる。 抗結核薬のイソニアジド(INH)は、ビタミンB6と構造が似ており、ビタミンB6に拮抗して副作用を引き起こすことがある。そのためイソニアジドとビタミンB6は、しばしば併用される。欠乏すると様々な症状を呈する。 ビタミンB6 - Wikipedia

ビタミンBを多く必要とする人

気になるのはやはりこれ。ビタミンB1のところで、

日本人においては、摂取総量の半分を穀物から摂取しているといわれる。 チアミン - Wikipedia

穀物=炭水化物ですから、糖質制限していると不足する可能性があるということですね。 また、お酒を飲む人、激しく体を動かす人はビタミンBの消費が多くなるそうです。

ビタミンBを多く含む食品とは

ビタミンB1を穀物から摂っていたと言っても、豚肉や豆類、緑黄色野菜にはビタミンBが豊富だそうですね。 普段食べてる食事でビタミンが十分かどうか判断するのは難しいですよね。私なら、「不足してるかな?」と思ったら迷わずサプリを飲みます。

サプリで摂るベストな入手方法

ドラッグストアに行けばいろいろなサプリメントが売られています。そちらで買うのが一番早いと思いますが、私はまず買わないです。 理由は、日本で売られているサプリメントは、一錠あたりのビタミン量が微々たるものだからです。

その割にけっこうなお値段しますよね。具体例は控えさせていただきますが。

ところでビタミンBは、1,2,3,6をそれぞれ同じ量飲まないといけないと言われています。

また、葉酸やイノシトールなどとも一緒になって効力を発揮するそうですので、単体のものではなく、複合体(コンプレックス)で飲むのが良いのです。

私はかつてビタミンは海外から個人輸入で購入していました。航空運賃が少々高くても日本で大量にビタミン剤を買う事に比べれば安かったからです。航空運賃が高いからといって、一度に沢山買いすぎると輸入関税がかかってしまう事があるんですよね。

今は、iHerbという所から購入しています。こちらで購入しても、発送元はアメリカなのですが、送料が非常に安くなってます。一回あたり1000円ぐらいとかです。まともに海外宅配便みたいなのだと5000円ぐらいかかるんですけどね。

私がよく買うのはこちらです。

iHerbのビタミンB100コンプレックス

日本語で書かれてますし、普通に日本国内のネットショップで買い物する感覚で買えるのがいいですね。送料もお手ごろですし。

まとめ

ビタミンBコンプを飲み始めてから明らかに元気になりましたし、スタミナもついた感じがしています。

あと、手足の感覚に違和感があったんですけど、すごくスッキリしました。これは二日酔いとかの時の手足の違和感という感じです。

これはあくまで私の経験のお話です。効果には個人差があります。

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